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太平洋產後支援協會 妳是孕婦嗎？剛為人母嗎？如果妳覺得憂傷， 焦慮， 恐懼，無助，或是麻木 － 我們了解，我們能幫助。 溫哥華地區電話支援輔導專線： 604-255-7999卑詩省免費支援輔導專線：1-855-255-7999www.postpartum.org(無須醫生或護士轉介或參與) 我们在整个低陆平原提供电话支持和每周支持小组服务。我们也为爸爸们提供帮助！ 專線人員會以英文服務。如妳需要中文服務，請以英文簡單溝通要求中文服務，並留下妳的姓名與電話號碼，以便我們的中文輔導員回電。 這些情緒… 可能在懷孕期間，或者在產 後任何時間，甚至產後幾個月 才出現 可持續幾個星期，甚至幾個 月至一年以上 在生產任何一個孩子後都可 能出現。曾患過抑鬱症的母親 有較高的機率患得 產後抑 症 最重要的是要明白產後的憂鬱或困擾並非母親本身的過錯。產後憂鬱並不代表母親無能，“發神經”，或她是個懦弱的人。 得到適當的治療與足夠的支持和關懷，你肯定能夠得到康復。 妳是否有以下的症狀？ 無故或時常哭泣 麻木 感到無助或無法應付事情 害怕一人獨處 感到不安或不對勁 有可怕的思想或幻想 對嬰兒過份擔心 對嬰兒沒興趣，沒感情 抑鬱：輕則憂傷，重則產生自殺 念頭 感到焦慮或極度的恐慌 容易生氣及發怒 睡眠方面有困難 食慾不振 對嬰兒或家人感到怨恨 感到孤獨，沒有任何人幫忙 感到自己沒出息，沒有用 如妳最小的孩子在三歲以下，或是妳現在懷孕， 我們能幫助妳。 華人移民面對獨特的挑戰，使懷孕及剛生產後的時期更加困難。這些挑戰包括： 許多移民夫妻分居兩地，使婚姻生活壓力大 親朋好友不在， 沒有人幫忙 學歷和工作經驗在加拿大得不到認 可，以致難找工作 語言不通 交友不易 感到孤獨無助 […]
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太平洋产后支持协会 您有年幼的孩子吗？您正在怀孕吗？ 您是否感到忧伤、受不了、焦虑或麻木？我们理解，我们可以帮助您。 电话支持专线：(604) 255-7999免费长途电话：(855) 255-7999(无需转介） 我们在整个低陆平原提供电话支持和每周支持小组服务。我们也为爸爸们提供帮助！ （最初接待您的是说英文的工作人员，如需中文服务，请告诉工作人员您的姓名、联系电话和要求中文工作人员向您致电的请求。） 关于产后抑郁症（Postpartum Depression and Anxiety）的数据 15%至20%的母亲会经历产后抑郁症 10%的父亲会经历产后抑郁症 孕妇及领养孩子的父母也会经历产后抑郁症 这些情绪… 可能在怀孕期间、产后，或产后数月才出现 可持续几个星期或几个月，甚至超过一年 在生产任何一个孩子后都可能出现。曾患过抑郁症的母亲有较高的机率患得产后抑郁症。 最重要的是要明白产后的忧郁或困扰并非母亲本身的过错。产后忧郁并不代表母亲无能、“发神经”，或懦弱。 得到适当的治疗与足够的支持，您肯定能够有所改善并康复。 您有过这样的情况吗？ 无故或时常哭泣 麻木 感到无助或无法应付日常活动 害怕一人独处 感到不对劲 有可怕或烦扰的想法 对孩子过分担心 对宝宝没兴趣，没感情 抑郁：轻则忧伤，重则产生自杀念头 感到焦虑或恐慌 容易生气及发怒 难以入睡 食欲不振 对宝宝或家人感到怨恨 感到孤独，没有任何人帮忙 感到自己没出息，没有用 如果您最小的孩子不满三岁，或您正在怀孕，而且您有以上一种情绪，我们可以帮助您。 华人移民所面临的额外挑战和障碍可能包括： 许多移民夫妻分居两地，通常都是丈夫在原籍国工作，这给婚姻造成了压力 缺乏支持 难以找到工作，学历和工作经验在加拿大得不到认可，对目前的工作不满意 语言障碍 难以建立新的社交圈 感到孤独无助 经济压力大 怀念自己的文化传统 怀念家乡的亲人和朋友 难以适应新生活 家庭关系紧张 许多华人对精神疾病认识不足，甚至认为是耻辱，导致妇女不愿寻求帮助 过来人的话 […]
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其他信息和社区资源： 重整旗鼓”计划（Bounce-back Program） http://www.cmha.bc.ca/how-we-can-help/adults/bounceback1-877-318-3098 “重整旗鼓”计划是一项基于证据的计划，旨在为经历轻度到中度抑郁症、情绪低落或有压力（无论是否有焦虑症）的成年人提供帮助。“重整旗鼓”计划由加拿大精神健康协会（Canadian Mental Health Association，英文缩写为CMHA）B.C.省分会领导，由B.C.省卫生厅（BC Ministry of Health）资助。 “重整旗鼓”计划提供两种形式的帮助。第一种是DVD视频（有英文版、普通话版和广东话版），就如何识别和应对抑郁症提供一些应用技巧。 第二种是基于练习的服务，辅之以电话辅导（可以英文、普通话和广东话提供服务）。“重症旗鼓”计划的社区辅导员将协助教授有关解决问题等方面的技巧，以克服诸如少动、负面思维、忧虑和回避等方面的问题。参与辅导小组需要医生的转介。 中文的“重症旗鼓”计划已在整个B.C.省推出，通过全科医生的转介即可参加。中文计划已经过改编，以便更适用于华人社区。有关中文“重症旗鼓”计划的更多信息，请致电1-877-318-3098。 《抑郁自我护理手册》（Antidepressant Skills Workbook） http://www.comh.ca/publications/resources/asw/SCDP-Chinese-Simplified.pdf 这是一份免费的在线手册，有中文版。这份手册对抑郁症做了简要概述，介绍了根据最权威的研究，可以如何有效应对抑郁症，并提供了分步指南，用以改变诱发抑郁症的规律。 在这份自我护理的指南中，我们介绍了如何使用认知和行为方法来对思维和行动做出改变，以帮助人们从抑郁中走出来，并降低复发的可能。这些方法可与抑郁症的治疗结合使用，从而增加疗效。由精神健康和瘾癖应用研究中心/B.C.省精神健康和瘾癖服务处（Centre for Applied Research in Mental Health and Addiction/BC Mental Health and Addiction Services）编撰而成。 为你解困——精神健康信息网（Here to Help BC） http://www.heretohelp.bc.ca/lang/simplified-chinese/ “为你解困——精神健康信息网”是B.C.省精神健康和瘾癖信息合作伙伴（BC Partners for Mental Health & Addictions Information）的一个网站，致力于共同协作，帮助人们更好地预防和应对精神健康问题以及致瘾物的使用问题，从而拥有更为健康的生活。 这些说明资料可能对刚做父母的人士特别有用： 产后抑郁症 抑郁症 就精神病症寻求帮助 改善精神健康 精神病症：家人及朋友可以如何提供帮助 什么是精神病症？ […]
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Additional information and Community Resources – Simplified Chinese Bounce-back Program http://www.cmha.bc.ca/how-we-can-help/adults/bounceback1-877-318-3098 Bounce Back is an evidence-based program designed to help adults experiencing symptoms of mild to moderate depression, low mood, or stress, with or without anxiety. Bounce Back is led by the BC Division of the Canadian Mental Health Association (CMHA) and funded by the […]
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其他資料及社區資源 「重振旗鼓」計劃 http://www.cmha.bc.ca/how-we-can-help/adults/bounceback1-877-318-3098 「重振旗鼓」(Bounce-Back) 是有科學佐證的計劃，幫助經歷輕度至中度抑鬱症、情緒低落或有壓力症 (不論是否有焦慮症)的成年人。「重振旗鼓」計劃由加拿大心理健康協會 (CMHA) 的卑詩省分部負責，由卑詩省衛生廳資助。 「重振旗鼓」以兩種方法提供幫助：一是使用DVD光碟，提供辨別及處理抑鬱症狀的實用建議。影片有英語、國語及粵語版本可供選擇。 第二種服務是使用工作手冊去進行電話輔助 (可以英、法或粵語進行)。「重振旗鼓」計劃的社區輔助員可教授問題處理及其他方法，去克服不活躍、負面思想、憂心及怕事等問題。輔助服務需由醫生轉介。 全省的居民都可以透過醫護人員的轉介，使用中文的「重振旗鼓」計劃 。這個中文計劃經過調整，適用於華人社區。欲知更多關於中文「重振旗鼓」計劃的資料，請致電：1-877-318-3098。 抗抑鬱方法工作手冊 http://www.comh.ca/antidepressant-skills/adult/http://www.comh.ca/publications/resources/asw/SCDP-Chinese-Traditional.pdf 這本工作手冊有中文版本，可在網上免費下載。手冊不單提供了關於抑鬱症的簡介，更解釋了現今最有效的處理方法，並逐個講解形成抑鬱症的每個階段。 這本自助指南將為你介紹不同認知性和行為性方法，在思想和行為上作出重大改變，好擺脫抑鬱症及減低復發機會。這些方法可與抑鬱症治療同時進行，增加其功效。指南由心理健康及癮癖研究中心(Centre for Applied Research in Mental Health and Addiction)以及卑詩省心理健康及癮癖服務(BC Mental Health and Addiction Services)共同研發。 卑詩「樂於協助」(Here to Help)網址 http://www.heretohelp.bc.ca/lang/traditional-chinese/ 「樂於協助」(Here to Help)是卑詩省精神健康和癮癖資料合作夥伴(BC Partners for Mental Health and Addictions Information)的一個網址，協助市民避免患上心理病症及使用致癮物質問題，或更能處理有關問題，從而過更健康的生活。 以下資料對新為人母或新為人父的人士尤為有用： 產後抑鬱症 抑鬱症 因精神病症求助 改善心理健康 心理病症：家人和朋友可怎樣幫忙 甚麼是精神病症？ 焦慮症 創傷後壓力症 […]
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Additional information and Community Resources – Simplified Chinese Bounce-back Program http://www.cmha.bc.ca/how-we-can-help/adults/bounceback1-877-318-3098 Bounce Back is an evidence-based program designed to help adults experiencing symptoms of mild to moderate depression, low mood, or stress, with or without anxiety. Bounce Back is led by the BC Division of the Canadian Mental Health Association (CMHA) and funded by the […]
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我的产后故事，李宛靜著 最近读到了一篇文章， 有关一位明星的产后忧郁经验1。这位女星说她生孩子后，｢有两个礼拜心情一直没有办法好起来，有着极度忧郁的现象。｣ 接下来，她说她妈妈来探访，带了一锅香喷喷的鸡汤，马上她的产后忧郁就被治愈了。我读到这里忍不住大笑出声，因为她形容的情况跟真正的的产后忧郁症可谓天地之差。 我对产后忧郁症有多层理解：我本身曾经是患者，恢复后便担任心理辅导工作，帮助有产后忧郁症的妇女及她们的家人。产后忧郁症是个复杂的病，有许多因素，而每一个患者的经验都是独特地。治疗的方法时常是多元化的，包括药品，心理辅导，支持小组，严重则住院。宣称一道菜能够治好产后忧郁是荒谬，更会误导亲朋好友以及妈妈本身忽略或误解症状而耽误治疗。 回想自己生孩子的那段时光，还是会觉得有点心酸难过。那时我只身在温哥华，所有的家人已回流到台湾。先生的家人虽然在这里，可是我和他们并不亲，也没习惯请他们帮忙。习惯独立的我，以为生孩子就跟其它的事情一样，自己学习，练习，很快就会拿手。事实却全然不同：生了孩子后的两年半， 我没有一天没感到无助，担忧，孤独，感到自己没出息，没有用。别的妈妈们看起来都很能干，很开心，好像就只有我觉得当新妈妈很难，什么都做不好，因此更不敢求救。 照顾婴儿对我来说是个完全陌生的事。每一天的每一秒，我都不知道我到底是做对还是错。日日夜夜就只有我和我先生带小孩，先生去上班时就留我一人。大眼瞪小眼，烦躁与不安随时陪伴着我，紧张婴儿不适，太热，太冷，太累，太饿，等等。我尤其恐惧婴儿猝死症（Sudden Infant Death Syndrome，常简称为SIDS），完全不敢睡，怕我睡时宝宝会突然无故的死亡。长久持续极度的焦虑，无眠和恐慌之来，我变了好多。焦虑转为忧伤，久而久之，产生自杀念头。我开始幻想如何脱离痛苦，逃避现实。产后忧郁症剥夺了我的理智，让我认为先生和孩子没有我会过的更好。 儿子大约一岁半，明朗的一天，我的心却是灰暗地。面对着我肥嘟嘟可爱的宝宝，我突然有个觉悟： 他需要我，我不能放弃人生；没有人回来救我，我必非自己找帮忙。我记得宝宝还很小的时候，在社区中心听过太平洋产后支援协会(Pacific Post Partum Support Society)。我当天就打电话给他们，接的辅导员是一位经历过产后抑郁症的母亲。 （之后我才知道此协会所有的辅导员都经历过产后忧郁症。）我松了一口气，跟她说了一切。她给予了温馨的关怀和支持，也跟我分享她自己的产后忧郁过程。我终于不再孤独。 之后的一年，我每周参与太平洋产后支援协会的支持小组，也自己去看心理辅导。能跟一群同病相怜的妈妈们一起哭，笑，说出心里的话，对我来说是最好的治疗。我学到了，如果希望孩子开心，我当妈妈的需要先照顾好我自己。我就好比一口井，如果井里的水干了，就无法滋养周围的生物。这口井如充分，自然而然水就会溢出来，四处生物都受益，肥沃。我终于了解：开心妈妈等于开心孩子。 说回去文章开头的那篇有关于明星的故事，即使它没有真实地代表产后忧郁症，但我还是感谢那位作者把焦点放在这个极少人讨论甚至歧视的病。我希望更多母亲，父亲，专业人士们能多跟新妈妈爸爸谈产后忧郁症的症状，把这个病正常化。不要像我一样，等到快要走上不归路才得到帮助。现在儿子已经八岁了，是个开心活泼聪颖的男孩。我很感激太平洋产后支援协会，手牵手带着我渡过人生最痛苦的一段。 –李宛靜 View this page in English 简体字 – 太平洋产后支持协会 其他简体中文信息和社区资源
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My postpartum story Emma Lee I recently read a Chinese article that featured a “shocking” story of a starlet’s experience with postpartum depression. She said that after giving birth, she felt depressed for two whole weeks, until a magical remedy came in the form of her mom’s visit along with a childhood favourite dish. Just […]
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我的產後故事，李宛靜著 最近讀到了一篇文章， 有關一位明星的產後憂鬱經驗1。這位女星說她生孩子後，｢有兩個禮拜心情一直沒有辦法好起來，有著極度憂鬱的現象。｣ 接下來，她說她媽媽來探訪，帶了一鍋香噴噴的雞湯，馬上她的產後憂鬱就被治癒了。我讀到這裡忍不住大笑出聲，因為她形容的情況跟真正的的產後憂鬱症可謂天地之差。 我對產後憂鬱症有多層理解：我本身曾經是患者，恢復後便擔任心理輔導工作，幫助有產後憂鬱症的婦女及她們的家人。產後憂鬱症是個複雜的病，有許多因素，而每一個患者的經驗都是獨特地。治療的方法是多元化的，包括藥品，心理輔導，支持小組，嚴重則住院。宣稱一道菜能夠治好產後憂鬱是荒謬，更會誤導親朋好友以及媽媽本身忽略或誤解症狀而耽誤治療。 回想自己生孩子的那段時光，還是會覺得有點心酸難過。那時我隻身在溫哥華，所有的家人已回流到台灣。先生的家人雖然在這裡，可是我和他們並不親，也沒習慣請他們幫忙。習慣獨立的我，以為生孩子就跟其它的事情一樣，自己學習，練習，很快就會拿手。事實卻全然不同：生了孩子後的兩年半， 我沒有一天沒感到無助，擔憂，孤獨，感到自己沒出息，沒有用。別的媽媽們看起來都很能幹，很開心，好像就只有我覺得當新媽媽很難，什麼都做不好，因此更不敢求救。 照顧嬰兒對我來說是個完全陌生的事。每一天的每一秒，我都不知道我到底是做對還是錯。日日夜夜就只有我和我先生帶小孩，先生去上班時就留我一人。大眼瞪小眼，煩躁與不安隨時陪伴著我，緊張嬰兒不適，太熱，太冷，太累，太餓，等等。我尤其恐懼嬰兒猝死症（Sudden Infant Death Syndrome，常簡稱為SIDS），完全不敢睡，怕我睡時寶寶會突然無故的死亡。長久持續極度的焦慮，無眠和恐慌之來，我變了好多。焦慮轉為憂傷，久而久之，產生自殺念頭。我開始幻想如何脫離痛苦，逃避現實。 產後憂鬱症剝奪了我的理智，讓我認為先生和孩子沒有我會過的更好。 兒子大約一歲半，明朗的一天，我的心卻是灰暗地。面對著我肥嘟嘟可愛的寶寶，我突然有個覺悟： 他需要我，我不能放棄人生；沒有人回來救我，我必非自己找幫忙。我記得寶寶還很小的時候，在社區中心聽過太平洋產後支援協會 (Pacific Post Partum Support Society)。我當天就打電話給他們，接的輔導員是一位經歷過產後抑鬱症的母親。（之後我才知道此協會所有的輔導員都經歷過產後憂鬱症。）我鬆了一口氣，跟她說了一切。她給予了溫馨的關懷和支持，也跟我分享她自己的產後憂鬱過程。我終於不再孤獨。 之後的一年，我每週參與太平洋產後支援協會的支持小組，也自己去看心理輔導。能跟一群同病相憐的媽媽們一起哭，笑，說出心裏的話，對我來說是最好的治療。 我學到了，如果希望孩子開心，我當媽媽的需要先照顧好我自己。我就好比一口井，如果井裡的水乾了，就無法滋養周圍的生物。這口井如充分，自然而然水就會溢出來，四處生物都受益，肥沃。我終於了解：開心媽媽等於開心孩子。 說回去文章開頭的那篇有關於明星的故事，即使它沒有真實地代表產後憂鬱症，但我還是感謝那位作者把焦點放在這個極少人討論甚至歧視的病。我希望更多母親，父親，專業人士們能多跟新媽媽爸爸談產後憂鬱症的症狀，把這個病正常化。不要像我一樣，等到快要走上不歸路才得到幫助。現在兒子已經八歲了，是個開心活潑聰穎的男孩。我很感激太平洋產後支援協會，手牽手帶著我渡過人生最痛苦的一段。 View this page in English 簡體字 – 太平洋產後支援協會 其他繁體中文的資料及社區資源
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Additional Spanish Language information and Community Resources Resources for finding a Spanish-speaking therapist in BC http://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_results.php?sid=1392832863.6371_903&state=BC&spec=353 http://counsellingbc.com/counsellors/language/spanish-69 http://www.psychologists.bc.ca/find_psychologist_full Here to Help BC Here to Help is a website of the BC Partners for Mental Health and Addictions Information, who work together to help people better prevent and manage mental health and substance use problems […]
